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“漫畫腰”挑戰小心正中“腰害”

來源:青島早報 2021-03-30 05:55   誠信香港集運

前幾天楊冪在社交媒體上曬出了“漫畫腰”挑戰,之後又火速刪圖向公眾致歉,因為動作可能誤導公眾造成身體傷害。楊冪拍照的動作需要腿平貼椅子,小腿向上彎曲90度,然後髖部屈曲90度讓腰背部懸空垂直於地面,頸胸部再彎曲接近90度貼於地面,做出了一個類似兩級台階的直角彎曲。此舉引發了不少網友盲目追隨,誤以為這就是個簡單的沒有風險的動作。記者瞭解到,社交網絡上的健身擺拍照片近幾年風靡,但很多時候網紅健身追求的是拍照好看,而不是實際的鍛鍊效果,長期跟風錯誤的鍛鍊方式,很可能會適得其反,不僅練不出好身材,還會讓本來沒啥大問題的身體很受傷。

A

跟風“漫畫腰”小心拉壞腰部肌肉

“舞蹈旋轉動作、健身時舉槓鈴、高難度的瑜伽動作等,門診上因為這些運動姿勢不當而導致的腰部受傷、肌肉拉傷的病例非常多。”海慈醫療集團骨傷診療中心副主任楊希重指出,而網上拗造型拍照所展現的,並不是脊柱正常狀態。運動動作的完成需要脊柱跟多種肌肉和覆蓋於肌肉的筋膜的相互配合,比如站立時會用到豎脊肌和多裂肌,下腰時會用到諸如腰大肌等更多的核心肌肉。核心肌肉羣的力量強,就可以增加脊柱的穩定性,幫助大家在運動中完成有難度的動作而不損傷脊柱。

需要注意的是,脊柱不是可以無限扭轉跟彎曲的,它的正常活動範圍因為每個人的肌肉力量和柔韌性有差異,能承受的屈曲、旋轉、後伸的角度極限都不一樣。有去上過瑜伽課的人可能都有這樣的經驗,有些人可以輕而易舉地仰卧屈體握住自己的腳踝,但有些人即便用上了瑜伽帶都覺得非常吃力,脊柱的柔韌性有先天的因素,也有後天鍛鍊的影響。

“運動時不要盲目跟風,一定要量力而行。盲目跟風造成運動受傷的後果可能會很嚴重。 ”楊希重透露,在門診上經常會遇到,有人因為脊柱肌肉力量不足造成脊柱韌帶、關節損傷。 “脊柱棘突、橫突、關節突上面附着很多韌帶,維持脊柱的穩定性,限制脊柱的過度活動。而脊柱韌帶外面是各種肌肉,也對支撐脊柱起到重要作用。 ”楊希重説道,肌肉的力量不足,脊柱就不夠穩定,一旦脊柱的活動超出一定限度,反過來又會造成肌肉和韌帶拉傷、撕裂等。一般來説,肌肉的損傷通常經過治療會恢復得比較理想,但韌帶損傷之後癒合非常緩慢,嚴重的韌帶受損甚至只能通過手術進行修補。如果脊柱損傷程度再重一些,將會失去它對脊髓和神經的保護,一旦椎體錯位,失去保護的脊髓被扯斷了,脊髓內的神經也會隨之斷開,受損嚴重患者可能就直接癱瘓了。

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依賴“肋骨裙”小心腰部肌肉萎縮

無獨有偶,近日,一名演員曬了一張醫院骨科的掛號截圖稱,“姐的身材是拿命換的”。原因是她在某活動中因穿着一身尺寸偏小的束腰蓬蓬裙走完紅毯之後,被勒得肋骨疼,以至於不得不去醫院檢查。部分愛美人士穿上束腰帶、束身衣等,利用外力壓迫勒細腰部,縮小腹腔容積,讓整個人身材呈現沙漏形,呈現所謂完美的“小蠻腰”。

在某電商平台上,記者看到這類產品銷量火爆,最高一款產品月銷1萬+,3萬多條評價中的高頻關鍵詞有 “塑形緊緻”“收腹提臀”“用後效果明顯”,不過也有網友用後覺得 “沒有彈性”“用幾次就變形”“智商税”等。產品不僅宣稱能幫助減肥、產產後塑身,還能幫男士減啤酒肚、解決腰間盤突出等問題。

當然也有很多人沒有挑戰過這些高難度網紅健身動作,為什麼也會感覺自己腰不太好呢?像是睡覺前趴牀上刷了一會兒手機,甚至開會兒車,都會感覺腰痛。

“肌肉是個典型的用進廢退的東西,越不動越沒力,肌肉力量不夠對脊柱健康就有影響。雖然這個過程不像運動損傷那樣立刻能被察覺,但時間長了依舊會出現腰痛症狀。 ”楊希重指出,長時間駕駛也是固定的姿勢造成特定肌肉羣緊張,下車時突然改變姿勢就容易拉傷,這也是為什麼久坐之後猛地站起來就突然發現腰直不起來了。

“醫生,我平時開車的時候,或者腰疼的時候,買護腰帶帶上管不管用? ”在門診上,常有病人想要自己尋求解決辦法。“很多人誤認為駕駛戴護腰帶有護腰的作用,其實這是個臨時解決方案,不能治本。 ”楊希重指出,護腰可以彌補肌肉力量不足給你的脊柱一點支撐力量,讓你覺得舒服一點,但長期戴着腰帶,一般在3個月左右就會發現,反而讓腰部肌肉因得不到鍛鍊越來越弱,甚至造成肌肉萎縮,久而久之症狀愈加嚴重。

“不管是為了減肥瘦腰,還是緩解腰痛或腰間盤突出等問題,所謂束腰帶、護腰帶都不能盲目使用,通過鍛鍊增強腰背肌力量,才是治標又治本的解決方案。”楊希重建議,女性想瘦腰,還是要靠科學的方法進行全身減脂,從而達到腰圍縮小的效果。而如果想解決下肢力量不足導致腰痛,也要通過鍛鍊增強腰背肌力量,在家就能做的護腰運動有:小燕飛動作、下肢旋轉、腹橫肌支撐、屈膝打開、單側膝蓋平板撐、藉助桌子的平板支撐、扶着櫃子深蹲等。

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